5.
A mozgás és egészség
tetelbazis.hu
Az ember mozgásszerve két részből áll:
- csontvázból (a mozgás passzív szerve)
- harántcsíkolt vázizomzatból (a mozgás aktív szerve)
A csontok merevségük révén tartják a testet és megadják a test formáját. Az izmok rajtuk erednek és tapadnak. Az izmok összehúzódása mozgatja a csontokat.
A harántcsíkolt vázizmok összehúzódása a motoros idegen keresztül érkező ingerület hatására jön létre.
1. Vázizmok: A vázizmok többsége a csontokhoz kapcsolódik. Például ha az alkar egyik csontján eredő izom, a másik vége pedig valamilyen ujjpercen tapad meg, és ha az izom összehúzódik, az ujj elmozdul. Az izmok többsége összehúzódni és elernyedni képes. Így egy hajlító és egy feszítőizom kell a mozgáshoz. A vázizmokat más néven harántcsíkolt izmoknak is nevezzük.
· fejünk,
· nyakunk,
· törzsünk,
· végtagjaink izma.
2. Zsigeri izmok:
· beleink és
· ereink falán található.
3. Szívizom:
· A szívizom csak a szívünkben található meg.
Egy-egy izmot izompólya borít. Kötőszövetből álló hártyákban futnak az izmok munkájához szükséges anyagok. Pl.: szállító erek, idegek összehúzódást kiváltó ingerületeket vezetik. Az izompólya fogja össze az izomrostokat. Az izomrostok, pedig a gyors összehúzódásra képes izomfonalak kötegeit fogja össze. Az izmok az inakban folytatódnak, az átmenete fokozatos. Az izom elvékonyodása - izomrostok ínrostokban folytatódnak.
4. Inak:
· az inak nagyon erős kötőszövetből, ínszövetből állnak.
· Nagy erővel tapadnak a csontokhoz és az izmokhoz is.
· A hosszú inakat, főleg azokat, amelyek közvetlenül a csontok felett futnak pl.: ujjakat mozgató izmok ínjai un.: ínhüvely borítja.
5. Ízület: Az egymáshoz képest elmozdított csontok között ízületek vannak. Az ízületben a csontok nem érintkeznek közvetlenül. A csontok felszínét porc borítja. A porc nagyon sima és rugalmas, ettől egyenletes a mozgás és teherbíró az ízület.
Az ízület részei:
· csontok: ami között található az ízület.
· ízületi porc: a csontvégek végein található mag.
· ízületi tok és ízületi nedv: a legkisebb rész, ami körbefogja a csontokat.
· ízületi szalagok: a legszélső szakasz, amely az egész csontot és az ízületi tokot fogja körbe.
ü A mozgásigény az ember veleszületett tulajdonsága.
ü A csecsemő első mozgásai ösztönösek, de rövid időn belül kialakul az akaratos mozgás. Ha a kisgyermek nem tudja kielégíteni mozgásigényét, értelmi, érzelmi fejlődése visszamarad.
ü 1 éves korára a legtöbb gyermek kapaszkodva megteszi az első lépéseket, 1-másfél éves korában jár, 2 évesen fut, guggol.
ü Iskolás korára mozgása szépen rendezett, de mozdulatai nem gazdaságosak.
ü A pubertáskorban a kamaszok mozgása darabossá válik.
ü Az ifjúkorban – különösen, ha a fiatalok rendszeresen mozognak, sportolnak –a mozgás harmonikusság, gazdaságossá válik.
A rendszeres testedzés szükséges az életfunkciók helyes működéséhez, a mozgásszegénység rontja a szervezet ellenálló és alkalmazkodóképességét, és szerepet játszik az elhízás és az ún. civilizációs betegségek (magas vérnyomás, szív-érrendszeri betegségek, neurózisok, idegbetegségek és mozgásszervi betegségek) kialakulásában.
Szükség van a fokozatos, de rendszeres testedzés kialakítására. (séta, torna)
Alkalmi sportolás nem nevezhető testedzésnek, a hangsúly a rendszerességen és a folyamatosságon van. A mindennapi testmozgáshoz hozzászokik szervezetünk, alkalmazkodó- és védekezőképességünk fokozódik, testünk rugalmassága fennmarad vagy visszajön.
A pihenés fontos a szervezet számára.
A pihenés formái:
· alvás,
· testi-szellemi lazítás,
· sportolás,
· szórakozás és
· az állandó tevékenységtől eltérő tevékenység az aktív pihenés.
· Ezek lehetnek:
o keresztrejtvényfejtés,
o zenehallgatás,
o olvasás,
o rádiózás,
o tv nézés.
· Egyes embereknél:
o kertészkedés,
o barkácsolás,
o festegetés,
o kézimunkázás.
Az alvásigény az életkor növekedésével egyre csökken. A gyermekeknek 8-10 óra, míg felnőttek 7-8 óra elég. Az idős emberek általában keveset és nyugtalanul alszanak.
A gyermekek mindennapos életéhez hozzátartozik a játék, mely fejleszti a gyermek ügyességét, bővíti ismereteit, gazdagítja érzelmeit.
Szellemi játékok:
· társasjáték,
· sakkozás,
· kártyázás,
· vetélkedés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése